z brzucha

[...] nie uwzględniłem w mych sesjach treningowych.....mea culpa...mea maxima culpa....ps dodam eszce ze mam 196cm wzrostu & 86 kilo żywej massy....w sumi na strasznie dużej massie mi nie zależy cozz jak jush wsponiałem strasznie zalezy mi na ostrych mięśniach brzucha...a przy ostrej masówce ...jednego z drugim CHYBA nie da sie pogodzić.....

a teraz cos z naszego podworka,Kamil-na polskiej scenie chyba lepszego brzucha nie widziałem...

Waga cały czas stoi w miejscu ale widze po ubraniach że z okolic o których pisałam troche zeszło OPRÓCZ BRZUCHA!!! I to mnie dołuje A co mam napisać o sobie - mam 23 lata, raczej aktywny tryb życia (dotychczas czasami basen, jazda konna, teraz oprócz tego siłownia i aeroby rano Schudłam trochę (ale nie wagowo tylko wizualnie bo ważę wciąż 60 [...]

[...] na oko także myślę że raczej w normie. Dziś brak czasu na trening na siłce, 2 zaliczenia jutro rano także trzeba się edukować, między czasie zrobiony jakiś mini trening brzucha. W weekend odebrałem paczkę z suplami, a także kupiłem buciki do biegania więc po świętach lecimy pełną parą :) Dzisiejszy zrzut miski: nie wykluczam że coś jeszcze [...]

[...] za poradę. Spróbuję rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię [...]

[...] na ziemi i przekładanie ugiętych nóg z jednej na drugą stronę. 1a. Leg curly z piłką 3x15 1b. Burpees 3x10 2a. Bird dog (obciążniki na kostki) 3x 15 per legs 2b. Spęcia brzucha leżąc na piłce lub żabka (leżysz na podłodze, łączysz stopy i siadasz dotykając rękami o podłogę- mam nadzieję, że rozumiesz) 3a. Przysiady z piłką trzymaną nad głową [...]

[...] to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o ich sklonnosciach pompowania sie brzucha.Ogolnie nie czulem raczej przejedzenia.W stosunku do treningow na mase jadlem duzo mniej. ' Ale moze ciagle zbyt wiele ??? Ja w diecie zalecam ograniczenie [...]

http://www.******/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html Stosując sztangielki jest większy zakres ruchu. Zamieniaj sztangę ze sztangielkami co trening, też tak można pozdro

[...] z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie pojdzie bo odkad zyje i nigdy nie robilem brzucha to mialem kaloryfer... nie znajdziesz na mnie tluszczu a slodycze to codziennosc... moje zycie to - co zjem to wysram :(

[...] sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego Podciąganie na drążku 2 serie do upadku miesniowego Wiosłowanie jednorącz 2 serie 12-6 [...]

[...] fakt w tym co napisałem może być minialnie za mało,ale wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie wyglądają fajniej niż [...]

[...] do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie pomóc.Życzę powodzenia. co to ma być? z takimi radami to nie tu.

wyczytałem na forum że lepiej jest robić mase z niskiego bf wiem że nie zgubie fatu z samego brzucha. zobacze jak będzie szło po 3 tyg ewentualnie będe mógł coś tam jeszcze obciąć.

Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]

[...] planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na [...]

Można jeszcze inaczej robić, skoro barków nie chcemy łączyć z nogami. Oczywiście podział będzie na 4 dni: pon -plecy brzuch wt klatka, barki czw- nogi pt - biceps, triceps Do nóg, można jeszcze ewentualnie dowalić trening brzucha o średniej intensywności. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-05 20:45:17

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg Klasyczny 12 10 8 6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10 10 8 5. Szrugsy 12 10 10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 24 20 16 2. Zwijanie linki z obciążeniem 3 Sobota: Ćwiczenia na worku bokserskim - [...]

[...] mozna niczego byc pewien, skoro pojawiają sie lekkoatleci którzy twierdzą ze przeszli po kilkadziesiat kontroli a zawsze byli na koksie ... Jest taki gosc John Hansen co byl tym Mr. Natural czy cos i wyglada naturalnie nie ma wydętego brzucha i gigantycznych miesni no ale i tak nie wiadomo.. Zmieniony przez - Iceman_AMG w dniu 2009-09-10 18:32:08

[...] chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko robią [...]

tylko chce brzucha sie pozbyc na tym mi zalezy w tym momecie trening mam typowo masowy co do tego posilku 10:30 serek wiejski + grahamka to innej mozliwosci zabardzo nie ma bo ten posilek jem w szkole chyba ze odzywka bialkowa z carbo zrezygnowac i dac zamiast niego banany? ta redukcja bedzie trwac miesiac planuje zakupic jeszcze go tego bcaa [...]